Как вести себя в жару: советы Минздрава

Не первую неделю в Пермском крае стоит аномальная жара. Такое резкое повышение температуры может быть опасно для людей любого возраста. Особенно сильно последствиям жары подвержены пожилые люди, дети и младенцы, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистые заболевания и артериальная гипертензия).

Перегревшись, можно получить солнечный или тепловой удар. Учтите, что это два разных явления:

— Солнечный удар – состояние, которое развивается в результате длительного воздействия солнечных лучей на голову и верхнюю часть шеи в жаркую погоду.

— Тепловой удар – результат общего перегревания организма, в том числе под воздействием солнечных лучей.

Симптомы: тошнота, рвота, головная боль, вялость, сонливость, покраснение лица, повышение температуры тела, шум в ушах, потемнение в глазах, учащение дыхания, сердцебиения, слабость, головокружение. При солнечном ударе могут быть ожоги кожи. В тяжелом случае возможны обморок и судороги. Головокружение, затемнение и спутанность сознания.

В летнее время пенсионеры обычно проводят своё время на даче, в огороде. Однако стоит помнить, что там вероятность получить удар гораздо выше. Именно поэтому самые жаркие часы врачи рекомендуют пережидать дома или в помещении, где есть вентилятор / кондиционер.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут перенести жару безопасно для здоровья:

— Нет необходимости жить с включенным кондиционером сутки напролет, однако важно, чтобы он был включен в самые жаркие часы.

— Вентиляторы могут облегчить ощущение от жары, однако если окружающая температура выше +35, они не могут охладить организм или предотвратить вред для здоровья.

— В жаркие часы рекомендуется закрывать жалюзи или шторы, чтобы сократить проникновение солнечного излучения, но при этом оставить дом проветриваемым. Закрытые жалюзи могут сократить проникновение тепла в помещение до 80%.

— Прохладный душ или ванна способствуют охлаждению организма. Одежду желательно надевать светлую, легкую и удобную.

— Людям 65+ следует избегать выходить на улицу в жаркие часы с 12:00 до 16:00. Стоит ограничить активность вне дома периодом раннего утра или вечерними часами.

— В жаркие часы желательно отдыхать. Рекомендуется не просто сократить интенсивную физическую активность, но и просто избегать ее. Если вам необходимо делать физическую работу, делайте ее вечером или рано утром.

— И обязательно пейте в процессе работы, дополнительно к рекомендуемому ежедневному количеству жидкости еще 2-4 стакана холодной воды или других легких напитков.

— При выходе на улицу, обязательно нужно надеть панаму или шляпу с широкими полями, солнечные очки, светлую, легкую и удобную одежду и намазаться солнцезащитным кремом.

— Стоит часто отдыхать в тени.

— В жаркую погоду соответствующими должны быть еда и питье. Желательно сократить сладкие напитки, напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Требуемое количество жидкости – 8-10 стаканов в день – даже если вы не чувствуете жажду! Обязательно нужно есть легкую сбалансированную пищу. Предпочтение отдавайте овощам и кисломолочным продуктам.

Предостережение: если врач указал, в связи с проблемами со здоровьем, ограничить количество жидкости, нужно посоветоваться с ним, как вести себя в жаркие дни.

— Дети и младенцы – отдельная группа риска: никогда нельзя оставлять ребенка в жару припаркованном автомобиле. За 20-30 минут до выхода на улицу нанесите на кожу ребенка солнцезащитный крем (не менее 25-30 единиц). Если ребенок загорает в первый раз, пребывать на солнце можно не более 5-6 минут и 8-10 минут после образования загара. Принимать солнечные ванны необходимо не чаще 2-3 раз в день с перерывами, во время которых ребенок должен быть в тени. Лучше загорать не лежа, а в движении, принимать солнечные ванны в утренние и вечерние часы. Не давайте ребенку загорать сразу после еды, выходить на солнце можно только через час после приема пищи.

Помощь в случае получения солнечного или теплового удара:

— Быстро доставить пострадавшего в больницу;

— До прибытия помощи необходимо расположить пострадавшего в прохладном и затенённом месте и охладить его (например, при помощи мокрых полотенец).

Предупреждение: в случае теплового удара запрещено давать пострадавшему пить! Медицинский персонал введет ему жидкость через вену.